这是2019年的第一个工作日 你是不是又立下了很多flag？ 当然一如既往地关心你们的健康 新的一年，试试从作息开始改变！ 2019年健康作息时间表 快收下吧~
7:00 补充水分 迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品 让你获得一天最好的开始 身体在睡觉时会因呼吸、排汗等排出水分。身体缺水时，血液就会变得黏稠，从而影响流动，导致血管收缩、血压升高。 哈佛大学的研究曾发现，早上6〜9点是最常引发心肌梗死、栓塞型中风的时刻。早上起床时喝杯温水，有预防血管阻塞的效果，还有助于肠胃蠕动。
7:30~8:00 享用早餐 大脑的高效运转 离不开能量充足的早餐 健康早餐 开启一天好心情 长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。 不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。
9:00~10:00 挑战难度 上午9:00-10:00的时光 人脑最清醒犀利 应该用来做最有难度的事 人在面对有难度的工作时，难免会犯“拖延症”，用头脑最清楚的时光处理复杂问题，就再好也不过啦！面对一件困难的工作，不妨一步一步慢慢来，将它拆分成不同的部分。那些看似困难的部分，不经意间就被拆分和化解，每攻克一个小难关，都会多一分自信，事情就逐渐迎刃而解！
10:30 呵护双眼 眼睛是心灵的窗户 时刻勿忘呵护双眼 繁忙的工作结束以后，勿忘休息双眼。通过按摩眼部穴位，缓解视力疲劳，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
11:00 补充VC 上午是一天吃水果的最佳时机 果糖和葡萄糖可快速被机体吸收 是身体吸收的活跃阶段 上午10:00-11:00左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。
12:00 享用午餐 午餐在三餐中最重要 是人一天中体力和脑力的补充 起了承上启下的作用 一份合格的健康餐中一定要有主食的存在，很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
12:30~13:00 小憩片刻 中午不睡 下午崩溃 午休小憩一会儿 让整个下午依然精神饱满哦 要注意的是，但是午休不宜过久，否则大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。 午睡并非人人皆宜。 65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者，特别是脑血管变窄经常头晕的人，都不宜午睡。
15:00 创意工作 午后是人类思维最活跃的时间 非常适合做一些创意性的工作 下午的时候做一些具有创意性的工作，不仅可以让思维更加活跃，想象力更加丰富，也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和兴趣投入到工作中，让工作更加丰富多彩。
16:00 补充能量 喝杯酸奶补充能量 解馋又健康 下午的时候人容易疲惫犯困，一杯小小的酸奶算是午后很不错的享受。人需要犒劳和奖励自己，生活要工作也要美食。喝杯酸奶或吃几粒坚果放松下心情，也是不错的选择。
16:00~19:00 细致工作 下午四点到七点 身体和大脑都处于一天的巅峰状态 这时候我们应该做细致而密集的工作 到了这个时间段，大脑已经充分适应了一整天的工作。中午的休息让身体和大脑处于巅峰状态！千万不要浪费这段时间，把最需要耐心和细致的工作留给现在。同时，也别忘记反思下今天的收获和做好明天的计划。
19:00~19:30 运动健身 步行对健康有特殊益处 每个人都应当坚持每天步行 晚饭后可以稍作休息，然后散步健身。世界心脏病学之父怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。 步行能调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善，还能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
20:00 充实心灵 让知识丰富心灵 让人生不再虚空 每天给自己留出一定的时间阅读，让自己完全跳出工作的压力和焦虑，沉浸在书本中体悟别样人生。人不是机器，不能总是沉浸在繁杂的工作状态中，需要通过阅读了解更加广博的世界、寻求人生的意义。
22:00 洗澡睡觉 一个温度适宜的热水澡洗刷掉疲惫 早点睡觉不熬夜 为第二天积蓄新的能量 “日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。 为了健康，请您2019年不要熬夜。长期熬夜，就像大自然的平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
来源：人卫健康 邵逸夫医院
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