“饭后百步走，活到九十九”是一句广为流传的长寿谚语，不少人会习以为常地照做。
但从消化角度来说，这条谚语却并不严谨。 饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。 到底饭后走还是不走？回答是：应因人而异，动静结合，才是上策。 《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教你饭后散个养生步。 受访专家 中国健康教育中心教授 沈雁英 上海市第四康复医院康复科主任医师 王凯 “饭后散步”是饭后过多久？ 饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。 注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。 “饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
散步的最佳节奏 饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。 人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。 散步的最佳姿势 走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。 散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。 4类人“饭后散步”要谨慎 饭后百步并不适用于所有人，以下4类人尤其要谨慎。
1 胃病患者 体质较差特别是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平躺10~20分钟。 因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。 2 冠心病患者 患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。 3 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者 饭后最好静坐30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。 高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。 4 贫血、低血压患者 饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。 饭后别着急做这7件事 1 饭后喝浓茶 茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。
因为这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。 正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。 2 饭后吸烟 “饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。 饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。 因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。 3 饭后大量喝水 米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。 因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。 如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。 4 饭后马上吃水果 水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。
但饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。 时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。 5 饭后唱歌 刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。 6 饭后开车 饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。 因此，饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。
7 饭后马上运动 有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。 如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。 饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。▲ 本期编辑：刘云瑽 版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。 1月是女人最危险的月份，做6件事帮她躲过一劫 一个炒菜习惯，可能正悄悄摧毁全家人的血管 短短10句话，国医大师一辈子的“养生秘诀” 体检报告的「结节」离癌变有多远？教你1分钟学会自检 ”生命时报公众号矩阵
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