美国癌症协会公布9大防癌建议，防晒位列第一，很多被我们忽略··· ...

　　近日，美国癌症协会发布了一份癌症研究报告，并给出了9大防癌建议。其中有很多项经常被我们忽略，例如防晒、预防病原体感染、控制体重等等。

九大防癌措施

　　1、防晒

　　防晒是爱美女人的必做功课，却很少有人把防晒与防癌联系起来。事实上，太阳紫外线辐射是导致皮肤癌的主要因素之一，可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。

　　适当晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们应该拒绝暴晒，避免正午太阳直射，长时间的户外活动应该做好防晒措施。

（图片来源于全景网）

　　2、预防11种病原体感染

　　目前，国际癌症研究机构(IARC)共认定11种病原体具有致癌性，它们是：

　　1种细菌——幽门螺旋杆菌：幽门螺旋杆菌感染是罹患胃癌的最主要因素，主要通过唾液、食物传播，要做到餐前洗手，不要口口喂养幼儿，做好餐具消毒。

　　7种病毒——乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。

　　其中乙肝和丙肝病毒是肝癌的重要因素，90%以上的宫颈癌与HPV感染有关，EB病毒感染则是鼻咽癌的主要诱因。

　　3种寄生虫——泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、埃及血吸虫。

　　3、戒烟

　　抽烟的危害已经说了太多，烟草是世卫组织确认的第一大致癌物。1991年至今，美国的癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

（图片来源于全景网）

　　4、减少室内建筑材料污染

　　室内装修材料带来的污染物主要有3类：

　　氡：氡是一种放射性气体，矿渣砖、装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品都可能产生氡气，据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌是因为氡污染引起的;

　　甲醛：甲醛污染是引起白血病的重要因素，主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板;

　　苯：苯是一级致癌物，也与白血病的发病有关，主要来源于溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。

　　装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，保持房间通风可以加快室内污染气体的逸散速度。

　　5、少喝酒

　　1987年，国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精归为致癌物。过量饮酒至少与7种癌症有关，它们是口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

　　根据《中国居民膳食指南》的建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

　　研究表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，例如乳腺癌。因此，为了预防癌症，最好不要饮酒。

　　6、控制体重

　　体重超标导致体内激素过量分泌，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放到血液中，促进肿瘤的生长。

　　研究发现：超重或肥胖可增加11种癌症风险。其中成年女性体重每增加5kg，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%，子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌风险增加13%;成年男性体重每增加5kg，其结肠癌风险增加9%，肾癌风险为正常体重成年男性的1.42倍。

（图片来源于全景网）

　　7、减少不必要的放射性检查

　　所有的电离辐射都有致癌性，而有一般左右的电离辐射来自于医疗设备。医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。有研究发现，一名40岁左右的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别提高1/600和1/270。

　　8、少吃红肉和加工肉，多吃蔬菜

　　未加工红肉(如，猪肉、牛肉、羊肉)列为可能致癌物质，有限证据表明，其与结直肠癌有关。加工肉类(如，热狗、培根、香肠、熟食肉)被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。

　　9、每周150分钟有氧运动

　　美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女性(4.4%)的影响远大于男性(1.5%)。运动不足对子宫癌影响最大，占26.7%，其次是结直肠癌，占6.3%。

　　而运动可降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。